Jak skutecznie schudnąć bez spiny?
KOMPLETNA STRATEGIA OD A DO Z I CIUT WIĘCEJ.
Odchudzanie może uratować Ci zdrowie i życie, ale może też Ci je (z)niszczyć.
Jestem Ela,
jestem dyplomowanym (lic.) dietetykiem oraz specjalistą żywienia człowieka w profilaktyce zdrowia. Mam na swoim koncie walkę z własną nadwagą, podczas której wpadłam we wszystkie możliwe pułapki i frustracje! Przez ponad 6 lat pracując wyłącznie z kobietami zgromadziłam sporo dobrych i złych doświadczeń.
Ten ebook napisałam po to, abyś Ty też mogła doświadczyć trwałych efektów odchudzania, nie niszcząc przy tym siebie i swojego zdrowia!
Odchudzanie może uratować Ci zdrowie i życie, ale może też Ci je (z)niszczyć!
Piszę to z pełną świadomością tego, co piszę. Wszystko zależy od tego jak do tego procesu podejdziesz. Ten ebook powstał właśnie z taką intencją w sercu – aby pomóc Tobie uczynić odchudzanie procesem, który pomoże Ci odbudować swoje zdrowie i życie, który pomoże Ci odzyskać zaufanie do siebie, który pomoże Ci żyć, nie wariować, dbać o siebie najpierw, wyglądać i czuć się tak jak TY chcesz, tańczyć, śpiewać i spełniać marzenia jak szalona!
146 stron soczystej i odżywczej treści.
Dlaczego ten ebook jest inny niż inne?
Ponieważ postawiłam na to, co sprawdza się w mojej pracy. Nie lubię słowa „moja metoda”, ale tak – wypracowałam swój styl pracy, który świetnie się sprawdza i przynosi efekty 🙂
Łączę w nim dietetykę z treningiem uważności i samowspółczucia.
Musisz (a guzik, nic nie musisz;) spróbować tego na sobie! 🙂
Nie wiesz czy warto? Sprawdź opinie Klientek:
Do zobaczenia
po zdrowej, radosnej stronie odchudzania 🙂
Sprawdź spis treści:
Spis treści:
KOMPLETNA STRATEGIA BEZ SPINY OD A DO Z 4
MOJA HISTORIA, CZYLI SKĄD SIĘ TO WSZYSTKO WZIĘŁO? 4
7 FUNDAMENTÓW ZDROWEGO ŻYCIA 7
KILKA SŁÓW (O) MOTYWACJI 8
8 RZECZY O KTÓRYCH MUSISZ WIEDZIEĆ NAJPIERW! 12
3 ŻYWIENIOWE PODSTAWY PODSTAW! 15
CZY MUSISZ JEŚĆ CO 3H/ 5 POSIŁKÓW (I DLACZEGO NIE)? 18
PICIE NA DIECIE – SKĄD SIĘ BIERZE NADMIAR? 19
CZY NIE MOŻESZ JEŚĆ OWOCÓW PO GODZINIE 12? 22
CO WARTO MIEĆ W KUCHNI? – lista niezbędnych produktów i praktyczna ściąga 22
WARZYWA NISKOSKROBIOWE – TWOI SPRZYMIERZEŃCY 25
ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE – jak ich używać/ nie możesz o nich zapominać! 26
WARZYWA Z DUŻĄ ZAWARTOŚCIĄ SIARKI – dlaczego są ważne? 27
KISZONE WARZYWA – dlaczego warto je włączyć do diety? 29
NATURALNE PREBIOTYKI – gdzie ich szukać? 29
INDEKS SYTOŚCI – CZYM JEST I JAK CI POMOŻE? 30
BŁONNIK – CZYM JEST, JAK CI POMOŻE I DLACZEGO NIE W SUPLEMENTACH? 33
A MOŻE SAŁATKĘ? – JAK SKOMPONOWAĆ SAŁATKĘ, BY BYŁA SYCĄCA I ODŻYWCZA? 35
CZY MOŻESZ ZJEŚĆ COŚ PO 18? – CZYM JEST POST PRZERYWANY I CZY WARTO GO ZASTOSOWAĆ? 36
NO TO MOŻE ZUPA? – JAK SIĘ ZABRAĆ ZA ZUPĘ, ABY BYŁA SYCĄCA I ODŻYWCZA? 36
PODSTAWOWA SUPLEMENTACJA – CZYM I CZY WARTO SIĘ SUPLEMENTOWAĆ PRZY ODCHUDZANIU? 37
CZY POWINNAŚ OGRANICZAĆ ILOŚĆ TŁUSZCZU W DIECIE? 39
CO Z WĘGLOWODANAMI? TRZEBA JE OGRANICZAĆ? 40
NO A BIAŁKO? PO CO NAM BIAŁKO? 42
O CO CHODZI Z KALORIAMI? 43
A JA ZNAM OSOBY, KTÓRE JEDZĄ BEZNADZIEJNIE I NIE TYJĄ I SĄ ZDROWE! HA! TO PO CO TE ZMIANY? 44
CO NA PEWNO CI NIE SŁUŻY A CZEGO TAK NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ? 46
CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ, ABY ODŻYWIAĆ CIAŁO I UMYSŁ? 47
CZY ISTNIEJĄ ZDROWE SŁODYCZE? 50
CZY W OGÓLE BĘDĘ MOGŁA KIEDYŚ JEŚĆ SŁODYCZE? ALBO PIZZĘ? 51
JAK CZYTAĆ ETYKIETY? ZAKUPY TO JAKIŚ KOSZMAR, WSZĘDZIE COŚ! 53
JAK RADZIĆ SOBIE ZE SŁODYCZAMI? 56
JAK WYBIERAĆ DOBRE PRODUKTY W SKLEPIE? 59
GĘSTOŚĆ ODŻYWCZA JEDZENIA 60
GĘSTOŚĆ ENERGETYCZNA JEDZENIA 61
SZABLON ŻYWIENIOWY ZDROWEJ KOBIETY – DOPASUJ DO SIEBIE 62
WYJAZDY, WAKACJE, URLOPY, ŚWIĘTA. JAK TO PRZEŻYĆ? 64
WEEKENDY – JAK NIE POPŁYNĄĆ W WEEKEND? 72
DLACZEGO KIEDY JESTEM NA DIECIE I ĆWICZĘ MOJA WAGA STOI W MIEJSCU? 74
CZY MUSZĘ LICZYĆ KALORIE I MAKRO? 75
TANIEC W CYKLU – JAK CYKL KOBIECY WPŁYWA NA TWOJĄ DIETĘ? 77
CIUT WIĘCEJ … 79
ĆWICZENIA/RUCH CZY ODŻYWIANIE – CO WAŻNIEJSZE NA POCZĄTKU DROGI? 85
ZADBAJ O SWOJE MYŚLI I SERCE – JAK ZACZĄĆ? 88
10 ZASAD ZDROWEGO ŻYCIA 89
DLACZEGO POŚPIECH CI NIE SŁUŻY? 93
STRES – JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ, KIEDY NIE MOŻNA SIĘ GO POZBYĆ? 94
JĘZYK POZYTYWNY (NIE MYLIĆ Z POZYTYWNYM MYŚLENIEM!) – JAK POMAGA W ODCHUDZANIU? 97
DLACZEGO JESZCZE ODCHUDZANIE MOŻE NIE PRZYNOSIĆ EFEKTÓW? 98
METODA 5 MAŁYCH ZWYCIĘSTW 101
DLACZEGO JEMY? – jedzenie z powodów innych niż głód 104
DLACZEGO CZAS JEST WAŻNY? 105
CO MA DISNEY DO ODCHUDZANIA? 107
CO MAJĄ MEDIA DO ODCHUDZANIA? 110
HISTORIA JEDNEGO NAWYKU – JAK DZIAŁA NAWYK? 111
NIE MUSISZ BYĆ NA 100% – ZASADA PARETA 116
PUŁAPKA POZYTYWNEGO MYŚLENIA 118
15 LEKCJI OD KOTA DALAJLAMY 120
PRZESŁUCHANIE SIEBIE SAMEJ 122
JAK DZIAŁAĆ POMIMO NIECHĘCI, WYMÓWEK I POKUS? 123
CZYM SĄ UWAŻNOŚĆ I SAMOWSPÓŁCZUCIE I DLACZEGO SĄ CI POTRZEBNE? 125
Z DESZCZU POD RYNNĘ – JAK NIE PRZEGIĄĆ W DRUGĄ STRONĘ? 129
JAK UŁOŻYĆ SWOJĄ OSOBISTĄ STRATEGIĘ SKUTECZNEGO ODCHUDZANIA BEZ SPINY? – MÓJ AUTORSKI SPOSÓB 130
TWOJE CIUT WIĘCEJ 131
84 INSPIRACJE NA ULTRA PROSTE, ODŻYWCZE I SMACZNE POSIŁKI 134