Jak skutecznie schudnąć bez spiny?

KOMPLETNA STRATEGIA OD A DO Z I CIUT WIĘCEJ.

Odchudzanie może uratować Ci zdrowie i życie, ale może też Ci je (z)niszczyć.

Jestem Ela,

jestem dyplomowanym (lic.) dietetykiem oraz specjalistą żywienia człowieka w profilaktyce zdrowia. Mam na swoim koncie walkę z własną nadwagą, podczas której wpadłam we wszystkie możliwe pułapki i frustracje! Przez ponad 6 lat pracując wyłącznie z kobietami zgromadziłam sporo dobrych i złych doświadczeń. 

Ten ebook napisałam po to, abyś Ty też mogła doświadczyć trwałych efektów odchudzania, nie niszcząc przy tym siebie i swojego zdrowia! 

Odchudzanie może uratować Ci zdrowie i życie, ale może też Ci je (z)niszczyć!

Piszę to z pełną świadomością tego, co piszę. Wszystko zależy od tego jak do tego procesu podejdziesz. Ten ebook powstał właśnie z taką intencją w sercu – aby pomóc Tobie uczynić odchudzanie procesem, który pomoże Ci odbudować swoje zdrowie i życie, który pomoże Ci odzyskać zaufanie do siebie, który pomoże Ci żyć, nie wariować, dbać o siebie najpierw, wyglądać i czuć się tak jak TY chcesz, tańczyć, śpiewać i spełniać marzenia jak szalona! 

146 stron soczystej i odżywczej treści.

Dlaczego ten ebook jest inny niż inne?

Ponieważ postawiłam na to, co sprawdza się w mojej pracy. Nie lubię słowa „moja metoda”, ale tak – wypracowałam swój styl pracy, który świetnie się sprawdza i przynosi efekty 🙂 

Łączę w nim dietetykę z treningiem uważności i samowspółczucia.

Musisz (a guzik, nic nie musisz;) spróbować tego na sobie! 🙂

Inwestycja: 69 zł

Nie wiesz czy warto? Sprawdź opinie Klientek Akademii Zdrowej Kobiety:

Do zobaczenia

po zdrowej, radosnej stronie odchudzania 🙂

Sprawdź spis treści:

Spis treści:

KOMPLETNA STRATEGIA BEZ SPINY OD A DO Z 4

MOJA HISTORIA, CZYLI SKĄD SIĘ TO WSZYSTKO WZIĘŁO? 4

7 FUNDAMENTÓW ZDROWEGO ŻYCIA 7

KILKA SŁÓW (O) MOTYWACJI 8

8 RZECZY O KTÓRYCH MUSISZ WIEDZIEĆ NAJPIERW! 12

3 ŻYWIENIOWE PODSTAWY PODSTAW! 15

CZY MUSISZ JEŚĆ CO 3H/ 5 POSIŁKÓW (I DLACZEGO NIE)? 18

PICIE NA DIECIE – SKĄD SIĘ BIERZE NADMIAR? 19

CZY NIE MOŻESZ JEŚĆ OWOCÓW PO GODZINIE 12? 22

CO WARTO MIEĆ W KUCHNI? – lista niezbędnych produktów i praktyczna ściąga 22

WARZYWA NISKOSKROBIOWE – TWOI SPRZYMIERZEŃCY 25

ZIELONE WARZYWA LIŚCIASTE – jak ich używać/ nie możesz o nich zapominać! 26

WARZYWA Z DUŻĄ ZAWARTOŚCIĄ SIARKI – dlaczego są ważne? 27

KISZONE WARZYWA – dlaczego warto je włączyć do diety? 29

NATURALNE PREBIOTYKI – gdzie ich szukać? 29

INDEKS SYTOŚCI – CZYM JEST I JAK CI POMOŻE? 30

BŁONNIK – CZYM JEST, JAK CI POMOŻE I DLACZEGO NIE W SUPLEMENTACH? 33

A MOŻE SAŁATKĘ? – JAK SKOMPONOWAĆ SAŁATKĘ, BY BYŁA SYCĄCA I ODŻYWCZA? 35

CZY MOŻESZ ZJEŚĆ COŚ PO 18? – CZYM JEST POST PRZERYWANY I CZY WARTO GO ZASTOSOWAĆ? 36

NO TO MOŻE ZUPA? – JAK SIĘ ZABRAĆ ZA ZUPĘ, ABY BYŁA SYCĄCA I ODŻYWCZA? 36

PODSTAWOWA SUPLEMENTACJA – CZYM I CZY WARTO SIĘ SUPLEMENTOWAĆ PRZY ODCHUDZANIU? 37

CZY POWINNAŚ OGRANICZAĆ ILOŚĆ TŁUSZCZU W DIECIE? 39

CO Z WĘGLOWODANAMI? TRZEBA JE OGRANICZAĆ? 40

NO A BIAŁKO? PO CO NAM BIAŁKO? 42

O CO CHODZI Z KALORIAMI? 43

A JA ZNAM OSOBY, KTÓRE JEDZĄ BEZNADZIEJNIE I NIE TYJĄ I SĄ ZDROWE! HA! TO PO CO TE ZMIANY? 44

CO NA PEWNO CI NIE SŁUŻY A CZEGO TAK NAPRAWDĘ POTRZEBUJESZ? 46

CO JEŚĆ A CZEGO UNIKAĆ, ABY ODŻYWIAĆ CIAŁO I UMYSŁ? 47

CZY ISTNIEJĄ ZDROWE SŁODYCZE? 50

CZY W OGÓLE BĘDĘ MOGŁA KIEDYŚ JEŚĆ SŁODYCZE? ALBO PIZZĘ? 51

JAK CZYTAĆ ETYKIETY? ZAKUPY TO JAKIŚ KOSZMAR, WSZĘDZIE COŚ! 53

JAK RADZIĆ SOBIE ZE SŁODYCZAMI? 56

JAK WYBIERAĆ DOBRE PRODUKTY W SKLEPIE? 59

GĘSTOŚĆ ODŻYWCZA JEDZENIA 60

GĘSTOŚĆ ENERGETYCZNA JEDZENIA 61

SZABLON ŻYWIENIOWY ZDROWEJ KOBIETY – DOPASUJ DO SIEBIE 62

WYJAZDY, WAKACJE, URLOPY, ŚWIĘTA. JAK TO PRZEŻYĆ? 64

WEEKENDY – JAK NIE POPŁYNĄĆ W WEEKEND? 72

DLACZEGO KIEDY JESTEM NA DIECIE I ĆWICZĘ MOJA WAGA STOI W MIEJSCU? 74

CZY MUSZĘ LICZYĆ KALORIE I MAKRO? 75

TANIEC W CYKLU – JAK CYKL KOBIECY WPŁYWA NA TWOJĄ DIETĘ? 77

CIUT WIĘCEJ … 79

ĆWICZENIA/RUCH CZY ODŻYWIANIE – CO WAŻNIEJSZE NA POCZĄTKU DROGI? 85

ZADBAJ O SWOJE MYŚLI I SERCE – JAK ZACZĄĆ? 88

10 ZASAD ZDROWEGO ŻYCIA 89

DLACZEGO POŚPIECH CI NIE SŁUŻY? 93

STRES – JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ, KIEDY NIE MOŻNA SIĘ GO POZBYĆ? 94

JĘZYK POZYTYWNY (NIE MYLIĆ Z POZYTYWNYM MYŚLENIEM!) – JAK POMAGA W ODCHUDZANIU? 97

DLACZEGO JESZCZE ODCHUDZANIE MOŻE NIE PRZYNOSIĆ EFEKTÓW? 98

METODA 5 MAŁYCH ZWYCIĘSTW 101

DLACZEGO JEMY? – jedzenie z powodów innych niż głód 104

DLACZEGO CZAS JEST WAŻNY? 105

CO MA DISNEY DO ODCHUDZANIA? 107

CO MAJĄ MEDIA DO ODCHUDZANIA? 110

HISTORIA JEDNEGO NAWYKU – JAK DZIAŁA NAWYK? 111

NIE MUSISZ BYĆ NA 100% – ZASADA PARETA 116

PUŁAPKA POZYTYWNEGO MYŚLENIA 118

15 LEKCJI OD KOTA DALAJLAMY 120

PRZESŁUCHANIE SIEBIE SAMEJ 122

JAK DZIAŁAĆ POMIMO NIECHĘCI, WYMÓWEK I POKUS? 123

CZYM SĄ UWAŻNOŚĆ I SAMOWSPÓŁCZUCIE I DLACZEGO SĄ CI POTRZEBNE? 125

Z DESZCZU POD RYNNĘ – JAK NIE PRZEGIĄĆ W DRUGĄ STRONĘ? 129

JAK UŁOŻYĆ SWOJĄ OSOBISTĄ STRATEGIĘ SKUTECZNEGO ODCHUDZANIA BEZ SPINY? – MÓJ AUTORSKI SPOSÓB 130

TWOJE CIUT WIĘCEJ 131

84 INSPIRACJE NA ULTRA PROSTE, ODŻYWCZE I SMACZNE POSIŁKI 134